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  • 《像青蛙坐定:給孩童的正念練習(附練習光碟)》

    提姆,幼稚園:「我喜歡呼吸,我感到內在的柔軟和放鬆。」

    湯瑪士,六年級:「當我媽媽告訴我要靜下來的時候,我真的不知道要怎麼做。現在我知道了,因為我在每晚睡前都做青蛙練習。」

    愈來愈多的科學證據顯示,正念對於學齡階段的孩子,是非常具有價值的,它的影響甚至可以從幼稚園就開始。本書所提供的一些簡單的練習,能夠幫助孩子發展,並且優化以上所提到的種種能力,也包括利他行為,像是仁慈、同理和憐憫。本書亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中,無論是在家裡或在學校。

    學習正念,是一個好機會讓你的孩子可以開始和最深刻、最獨特的自己做朋友,在一個開放和慈愛的氛圍中,發展這些內在的品質。

    學習正念的青蛙練習,孩子們將學到:

    .增加專注技巧,能夠讓他們對事物的記憶變好

    比較不會衝動(對他們所想到的或所感覺到的事,不給予立即的反應)

    .對於內在世界,有比較好的控制,而不是拒絕或壓抑內在種種感受

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      本書以兒童、青少年與一般父母都可理解的日常語言,呈現容易一起進行的正念練習,父母、教師與輔導員都可以試試看,依照書中的步驟與光碟練習,與孩子、學生一起持續練習,就能在情緒、壓力波瀾起伏的生活大海中,慢慢學會自由自在地衝浪。

      ――李燕蕙(南華大學生死學系副教授、南華正念中心主任)

      本書作者完美地把成年人正念課程中絕大多數的精華,都濃縮成讓孩童也能瞭解、體驗與受益的版本;兩位譯者也是我的好友,譯詞精確且優美。請容我這樣說,個人認為這是一本所有為人父母或即將為人父母者都該閱讀的書,它所帶給你的禮物,將影響且伴隨孩子一生。

      ――陳德中(台灣正念工坊執行長)

      作者艾琳•史妮爾為孩子所設計的「正念」課程,實用且成效卓著,透過文字與聲音的傳遞,不僅容易落實,光是閱讀就有一種怡然的定靜。

      ――楊俐容(親職教育工作者、兒童青少年心理專家)

    • 作者介紹

      艾琳?史妮爾 Eline Snel

      一九五四年生。一九八○年起私人執業治療師。她發展靜坐和正念訓練課程超過二十年。二○○四年,她開始帶領八週的正念課程,對象包括成人、父母、小孩以及教育界的老師和健康照護專業人員。艾琳是荷蘭勒斯登(Leusden)正念教學學院(Academy for Mindful Teaching,AMT)的創始者和經營者,她和同事在此教授「AMT孩童訓練員課程」,提供專業人員學習如何教導四到十九歲的孩童和青少年正念訓練課程(Mindfulness Matters)。艾琳也在比利時、法國和德國教授此課程。
      更多的資訊請見網頁:www.academyformindfulteaching.com和www.elinesnel.nl
      AMT指導員提供的孩童訓練,請見www.aandachtwerkt.com。

      作者相關著作:《

      像青蛙坐定:給孩童的正念練習(附練習光碟)-目錄導覽說明

      • 1. 介紹正念

        2. 用正念養育孩子

        3. 注意力從呼吸開始

        4. 訓練你的注意力

        5. 離開頭腦,回到身體

        6. 安然度過內在的暴風雨

        7. 對待困難的感受

        8. 煩惱輸送帶

        9. 學習仁慈

        10.耐心、信任和放下

        參考書目

        練習光碟目錄

        【練習1】像小青蛙一樣安穩地坐著

        【練習2】小青蛙

        【練習3】注意呼吸

        【練習4】像義大利麵一樣

        【練習5】按一下暫停鍵

        【練習6】搶救不愉快的感覺

        【練習7】一個安全的地方

        【練習8】煩惱輸送帶

        【練習9】給自己一些鼓勵!

        【練習10】心的祕密

        【練習11】睡個好覺

      家電

      英文版序

      你的個人天氣預報

      喬•卡巴金(Jon Kabat-Zinn)

      對成人而言,正念訓練已經顯示出對大腦的重要部位有正向的影響,這些部位跟執行功能有關,包括衝動控制、決策、觀點選擇、學習與記憶,情緒調節,以及與自己身體的連結感。在強烈、不間斷的壓力底下,所有這些大腦的功能都會下降,影響所及包括,影響學習、明智的決策以及情緒智商的發展,更不用說自信心以及和他人的連結感。透過正念訓練,這些能力會變得更為茁壯。愈來愈多的證據顯示,這樣的影響對小孩更為重要,孩子們的神經系統和大腦正在發展當中,對於壓力的負面影響,也會更為敏感。

      當然,小孩很自然地就保持正念,他們很大的部分是活在當下時刻,心思比較不會被過去和未來所佔據。我們最重要要作的事,就是不要傷害他們開放、活在當下的自然品質,而是去增強這些品質,引導這種品質繼續發展。愈來愈多的科學證據顯示,正念對於學齡階段的孩子,是非常具有價值的,它的影響甚至可以從幼稚園就開始。本書所提供的一些簡單的練習,能夠幫助孩子發展,並且優化以上所提到的種種能力,也包括利他行為,像是仁慈、同理和憐憫。本書亦能夠協助孩子將練習,實際運用在每天的生活當中,無論是在家裡或在學校。

      由於正念所指的是,對於當下時刻,刻意給與注意力,並且對經驗不評價,進而產生的專注和覺察,這是正念的核心概念。它並不屬於任何文化、傳統或信仰系統。如同我們所看到的,它是學習任何東西的基礎。因為這個原因,加上在不同領域,有愈來愈多證據說明正念的有效性,使得有更多老師尋求接受正念訓練。這些老師加上有遠見的校長和行政人員,正引領著這股將正念技巧帶入基礎教育的新興運動,在美國或其他國家皆是如此。和這些發展平行進行的是,有另一股逐漸興起的運動,鼓勵父母將更多的正念帶入他們的教養工作。這兩股運動皆伴隨科學性的研究,早期的研究結果是令人印象深刻的。

      學習如何做正念練習,再將它帶入生活所需的各個層面的過程,類似於在演奏一項樂器之前,學會如何調校音準。樂團中演奏家會花時間調整自己的樂器,也會相互調音。在我們使用學習工具之前,為什麼都沒有調整它呢?為什麼我們不在每一天上學前,或在上學之中,調整一下學習的工具呢?有什麼比做這件事情更基本、更重要的呢?有什麼事情比學習、練習如何給出你的注意力還要重要?又有什麼比起你能夠更活在當下,對自己的想法、感受和身體感到怡然自若還要重要?又有什麼比學習、練習對自己和他人仁慈還要重要的呢?這些課題確實是我們最希望孩子們所要學習的嗎?這些正是你能夠從這本書和練習光碟所獲得的好處。(序文節錄)

      夏日活動

      編/譯者:石世明
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:14.8*21
      頁數:208

      出版地:台灣

    商品訊息特點

    • 作者:艾琳.史妮爾

      追蹤

    • 譯者:石世明
    • 出版社:張老師

      出版社追蹤

      功能說明

    • 出版日:2014/9/30
    • 活動折扣搶先預定

    • ISBN:9789576938474
    • 語言:中文繁體
    • 適讀年齡:全齡適讀
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    旺報【香港《文匯報》 本報財經組╱整理報導】

    手機遊戲Pokemon GO推出了一段日子,氣勢雖然有所減弱,但蘋果日前宣佈破天荒與任天堂合作,令市場對AR(擴增實境)與VR(虛擬實境)的發展更抱以期望。鄒作基指,將來科技界的趨勢將會是MR(混合實境)的天下,微軟去年年尾於美國推出了Hololen 智能眼鏡,當中就加入了MR技術,相信將來不同電子配備皆可以運用微軟的MR軟件。

    鄒作基表示,MR 技術應該是天馬行空,可以投放於任何範疇。早前微軟客戶Japan Airline將飛機的引擎結構放進Hololen,開會時就能像電影《鋼鐵人》中的情節一樣,凌空拆解飛機引擎的內部結構,當時在美國的會議中令微軟的團隊感到非常驚喜。「有些東西你在實際環境做不到,卻能在虛擬環境做到,好像內科手術一般」。

    問及市面上已推出與Hololen 類似的智能眼鏡,他明言不擔心,更認為是好事,行業可以更百花齊放。市場看見MR是種趨勢,更有利他們發展,現時只是不知道哪間公司做得最好。他期望,將來消費者即使未有購買微軟的智能眼鏡,在其他品牌的智能眼鏡中亦會使用到微軟的科技。

    鄒作基指,香港發展MR其實並不需要幾年時間,若有構思可數個月便成事。他續指,香港是一個很適合做科技創新的地方,因為這類研究往往很少人便可完成,適合人口較少的地方。「以前舊式IT你需要很多人去執行,需要聘請數十個程式員編寫,這些模式不適合香港,不過現時手機程式數個程式員便可成事,故近年初創企業特別多。」

    (中央社記者曹宇帆洛杉磯20日專電)電動三輪車i-ROAD是日本豐田車廠研發,改善都會區交通的利器,不像機車人包鐵,i-ROAD全罩式的設計保護駕駛人免受日曬雨淋之苦,更是標榜零排放的交通工具。

    備受全球矚目的年度洛杉磯車展(LA Auto Show),18日揭幕,展期至27日,各家車廠紛紛強打新又炫車款,不過節能減碳的概念當道,仍是本屆車展廠商訴求的重點。

    像是造型輕薄短巧的i-ROAD,豐田汽車公關唐寧(Sherhara Downing)說,這輛為改善都會交通設計的車款,原本為Zipcar租賃系統而打造,可說是目前都會流行的公共自行車系統的延伸。

    她說,全電能的i-ROAD最遠騎乘距離是30哩(約48公里),最高時速也是30哩,雖然在美國還是尚未上路的概念車款,不過在日本及歐州部分地區的城市,已隨處可見。

    此外,雪佛蘭(Chevrolet)的Bolt與Volt,都是標榜平價電動車款,其中Bolt每次完全充電後,最多可行使383公里,在洛杉磯車展期間獲頒年度最佳綠能車(Green Car of the Year)獎項。

    至於BMW i8是各大車展的常客,不只因外型酷炫,上掀鐮刀式車門讓人印象深刻,是可插電的油電混合環保車種,而BMW的全新i3,純電能的行駛續航力,由130公里增至183公里,並採對開車門,更寬敞舒適。

    雖然節能減碳意識抬頭,不過各大車廠仍沒疏於經營傳統的豪華房車市場需求。預計明年上市的BMW 760i內裝豪華,賓士(Mercedes-Benz)預計2018年上市的終極超跑。

    還有凱迪拉克(Cadillac)的Avista與Escala,保時捷(Porsche)的Panamera系列,日系Lexus的Q60與LC500,還有義大利車廠馬莎拉蒂(Maserati)明年底問市的GranTurismo等,都是讓人目不轉睛的,就恨口袋不夠深,只能望而興嘆的車款。

    當然荷蘭世爵(Spyker)車廠的上掀式車門跑車C8,以及電影007系列,劇中主角詹姆斯龐德曾駕馭的Aston Martin跑車,還有蓮花(Lotus)與保時捷718Boxter與911系列,也為車展增色不少。1051121

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    (中央社記者劉得倉曼谷22日專電)泰國北部程逸省一輛載有38人的遊覽車,疑似司機不熟悉山路墜入150公尺深的山谷中,救援人員趕往搶救,車禍造成18死20傷慘劇,泰國也是全球車禍死亡率第二高的國家。

    泰文媒體泰叻報報導,這一輛遊覽車是由泰國國營的CAT電信公司退休人員承租前往程逸省(Uttaradit)的一處瀑布旅遊,今天上午10時左右行經一處山路轉彎處墜入150公尺深的山谷中,行經的車輛見狀通報警方展開救援。

    由於山谷深達150公尺,救援困難,出動附近善堂和消防人員近百人協助搶救,當時有30人受困車內,8人摔出車外。

    經過白天的搜索確定沒有其他乘客被摔出後,結束搜救行動,警方表示,共有18人死亡,20人受傷,都被送到附近的醫院,等待家屬前來。

    警方指出,車上共有38人,13名男性25名女性,車禍發生在程逸省境內的11號公路,正在調查車禍的原因,研判可能是司機對路況不熟,也不排除是車輛機械因素。泰國北部的清邁省在去年12月也發生遊覽車墜入山谷意外事故,造成17人死亡,7人受傷的悲劇。

    泰國是全球車禍致死率第二高的國家,僅次於納密比亞,泰國車禍主要原因是酒駕,尤其是在新年假期和潑水節期間,另外泰北山路多,車禍發生率也相對較高。1051122

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